스트레스 해소법 1위는 무엇일까

스트레스 해소법 1위는 무엇일까, 스트레스 없이 사는 사람을 보신적 있으신가요? 사실 스트레스를 받지 않는다는 것은 불가능합니다. 왜 그런지 궁금하시죠?  스트레스란 무엇이고 어떻게 하면 해소할 수 있는지 알아보겠습니다.

스트레스 해소법 1위는 무엇일까

스트레스는 왜 생길까

스트레스가 생기는 이유는 외부로 부터 인한 자극 때문입니다. 사람의 뇌는 생존을 위해 끊임 없이 어떠한 사건이나 자극에 대해 좀 더 생존에 유리한 답을 내기 위해 시뮬레이션을 합니다.

 

이러한 시뮬레이션 과정 속에서 일, 돈, 가족에 대한 책임, 건강 등으로 인해 스트레스가 발생합니다. 이런 스트레스에 대해 관리 능력이 없으면 해결 할 필요 없는 문제나 충분히 어렵지 않게 해결할 수 있는 문제들에 대해서도 끊임 없이 근심걱정과 더불어 신경자극을 받게 됩니다.

 

이렇게 계속해서 신경에 자극이 가다 보면 집중력이 저하되고 맛있는 것을 먹어도 맛을 느끼지 못하고 좋은 곳에 가도 별다른 즐거움을 느끼지 못하게 됩니다.

 

따라서 이러한 스트레스 관리 능력이 중요하고 이런 관리 능력에는 스트레스 해소법이 포함이 됩니다.

 

스트레스 해소법 1위 독서

스트레스 해소법 1위

스트레스 해소법 1위는 '독서'입니다. 연구결과에 따르면 독서는 다른 스트레스 해소법인 산책, 음악 감상, 게임, 음주 등에 비해 스트레스 감소률이 68%로 가장 높았고 심박수가 낮아지며 근육 긴장이 풀어지는 효과를 보였다고 합니다.

 

그 밖에도 다음과 같은 스트레스 해소방법들이 있습니다.

 

• 스킨십: 사랑하는 사람이나 반려동물과 스킨십을 하게되면 옥시토신이라는 호르몬을 분비하여 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.
  
  옥시토신은 뇌에서 생성돼 혈액 속으로 방출되는 호르몬으로, 스트레스 호르몬인 코르티솔과 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그외에도 혈액순환을 개선하고 불안이나 통증 등을 줄이는 엔도르핀 호르몬 분비량도 늘어난다고 합니다.
  
  
  
• 명상과 요가: 명상과 요가는 교감신경 활동을 감소시키고 부교감신경을 활성화하여 신체와 마음을 이완시키는 데 도움을 줍니다.
  
  하루에 1~2회, 15~30분 걱정을 멈추고 심호흡을 하며 명상을 하면 부교감신경이 활성화되면서 몸이 이완되고 스트레스로 인해 과도하게 증가한 교감신경 활동을 낮춤으로써 자율신경계 균형을 유지할 수 있습니다.
  
  
  
• 건강한 식습관: 식습관을 개선하여 스트레스와 그로 인한 부정적인 신체 반응을 줄일 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 가공식품이나 정제 탄수화물은 줄이는 것이 도움이 됩니다.
  
  가족과 함께 건강한 식사를 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 캘리포니아대 연구에 따르면, 식습관을 건강하게 개선하면 스트레스와 그로 인한 부정적인 신체 반응을 줄일 수 있다고 합니다.
  
  
  
• 가족과 함께 시간을 보내세요: 가족과 함께 시간을 보내는 것은 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 가족과 함께하는 시간은 스트레스를 풀고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있는 좋은 기회입니다.
  
  가족과 함께하는 시간은 옥시토신 수치를 높이는 데 도움이 되며, 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서 가족과 함께 시간을 보내는 것을 적극 권장합니다.

 

스트레스 해소법

 

스트레스 해소법 관련 결론

스트레스가 없는 사람은 없습니다. 돈이 많거나, IQ가 높거나, 예쁘고 잘생긴 사람들은 스트레스가 없을 것 같지만 그렇지 않다고 합니다.

 

모든 사람이 스트레스를 받습니다. 이러한 스트레스는 상대적인 것입니다. 예를 들면 길가다가 지갑을 잃어버려서 계속 생각나고 스트레스를 받는 도중, 더 큰 사고가 발생했다고 가정한다면 지갑을 잃어버린 것에 대한 스트레스는 극히 적어지고 더 큰 사고에 대해 스트레스가 급격히 늘어납니다.

 

즉 스트레스는 없앨 수 없습니다. 따라서 내가 가장 크게 스트레스를 받는 요인이 무엇인가를 파악하고 가장 큰 스트레스의 근원의 크기를 줄여주는 것이 관리 방법의 핵심입니다.

 

오늘은 이렇게 스트레스 해소법에 대해 알아보았습니다.

 

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