본문 바로가기
베타글루칸 섭취 콜레스테롤 이번 글에서는 베타글루칸에 대해 알아보겠습니다. 콜레스테롤 수치에 대해 걱정이 많으신 분들 있으실 텐데요, 이 베타글루칸이란 것을 먹으면 콜레스테롤 수치가 낮아진다고 각종 뉴스나 방송매체에서 나오고 있는데 베타글루칸이란 과연 무엇인지, 어떤 원리로 콜레스테롤을 낮추는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.  베타글루칸이란? 베타글루칸은 귀리, 보리, 버섯 및 효모와 같은 다양한 자연적인 원천에서 발견되는 용해성 섬유의 일종입니다. 이는 베타-D-글루코스 다당류에 속하며 콜레스트롤을 낮춰준다고 해서 인기를 끌고 있습니다. 베타글루칸의 독특한 구조로 인해 소화 단계에서 겔 같은 물질을 형성할 수 있도록 하여 콜레스테롤 대사에 영향을 미칩니다. 섭취방법은 앞에 나온 것과 같이 귀리, 보리, 버섯 등 베타글루칸이 함유.. 2024. 8. 6.
다이어트 외식 메뉴 추천 6가지 다이어트를 하면서 외식을 하기 어려운 상황에서는 어떤 음식을 선택해야 할지 고민이 될 수 있습니다. 하지만 유의해야 할 몇 가지 규칙을 지키면서도 맛있고 건강한 외식 메뉴를 선택할 수 있습니다. 이 글에서는 저칼로리 식단과 다이어트 외식 메뉴에 대해 알아보겠습니다.  다이어트 식단 관리방법저칼로리 식단은 다이어트를 위해 매우 중요합니다. 하지만 외식 메뉴를 선택할 때도 이를 유지할 필요가 있습니다. 몇 가지 규칙을 따르면서도 맛있고 영양가 있는 식사를 즐길 수 있습니다.끼니 사이에 3~4시간 공복 유지: 물 외에는 아무것도 먹지 않는 것이 원칙입니다.식이섬유 > 단백질 > 탄수화물 순서로 식사: 식이섬유가 풍부한 생야채를 섭취하는 것이 좋습니다.식후 30분 ~ 1시간에는 반드시 몸을 움직이기 시작: 음식.. 2024. 5. 15.
말티톨 혈당 영향 부작용 설사 이번 글에서는 말티톨이 혈당에 미치는 영향과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 말티톨은 최근 식품 산업에서 인기를 끌고 있는 대체 감미료로, 설탕의 대안으로 널리 사용되고 있습니다. 그러나 말티톨을 섭취할 때 주의해야 할 부작용 중 하나는 혈당 조절에 대한 영향입니다. 특히 말티톨의 섭취가 과도할 경우 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.  말티톨 뜻말티톨이란 식품 산업에서 다양한 용도로 사용되는 일종의 설탕 알코올입니다.  잎갈나무속 나무의 수피, 솔잎, 계수나무 잎, 볶은 엿기름 등에서 발견되며 주로 감미료로 사용되고, 당류 대체제로서 많은 인기를 얻고 있습니다. 말티톨은 화학적으로 소금과 함께 나타나며, 다양한 식품 제품에 사용되는 유용한 성질을 갖고 있습니다. 당류보다 칼로리가 낮고, 치아에 미.. 2024. 5. 12.
LDL 콜레스테롤 낮추기 위한 음식 10가지 건강검진 시 LDL 콜레스테롤 낮추기가 필요하다고 들으신 분들 계실 텐데요, 오늘은 이러한 LDL 콜레스테롤을 낮추기 전 알아야 할 기본적인 내용과 더불어 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 음식은 뭐가 있는지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.  LDL 콜레스테롤 낮추기전 알아야 할 것LDL 콜레스테롤이 높을수록 심혈관 질환의 위험이 높아지므로, 적절한 식습관과 생활 습관이 중요합니다. 주로 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것은 비만과 당뇨이며, 이런 질환의 원인은 고지방 식품과 당분이 많은 음식 섭취입니다. 특히 생선에 있는 지방은 크게 상관이 없으나, 돼지고기 소고기 등에 있는 지방은 LDL 콜레스테롤을 높이는 주 요인이 됩니다. 따라서 동물성 지방 섭취를 줄이고 어류나 채소 섭취를 높이는 것이 건강한 식단의 .. 2024. 5. 6.
천식에 좋은 음식 10가지 천식에 좋은 음식 10가지, 천식은 호흡기 질환 중 하나로, 폐 속에 있는 기관지가 때때로 좁아져 기침, 호흡곤란, 가슴 답답함 등의 증상을 유발하는 질병입니다. 식습관에 따라서 증상도 크게 차이나기 때문에 식이도 상당히 중요한 역할을 하기때문에, 폐와 기관지에 대해 좋은 음식에 대해 살펴보고, 천식 관리방법에 대해서도 간략히 살펴보도록 하겠습니다.  천식 관리방법천식 관리방법은 기침, 호흡곤란, 가슴 답답함을 유발 할 수 있는 기도의 염증이 생기지 않게 하는 것입니다. 기도에 염증이 생기지 않게 하려면 알레르기를 유발 할 수 있는 환경을 개선하고, 천식에 좋은 음식들을 섭취하는 것이 중요합니다. 천식이 발생하는 이유는 대개 알레르기나 환경요인 때문이며, 식습관도 큰 영향을 미칩니다. 천식 환자는 체중을.. 2024. 5. 2.
생리 불순에 좋은 음식 5가지 오늘 주제는 생리 불순에 좋은 음식 5가지 입니다. 여성들 중 갑작스런 생리 불순 때문에 고민하시는 분들이 많은데요, 이러한 생리 불순의 원인을 알아보고, 생리불순에 좋은 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 생리불순이 있는 경우 산부인과에 방문하면 정확한 원인과 치료방법을 알려주지만 그럼에도 일반적으로 가정내에서 할 수 있는 노력들도 있습니다. 어떤 것을 해볼 수 있을지 한 번 살펴보도록 하겠습니다. 생리 불순 기준 여성의 생리 주기는 일반적으로 28일에서 35일 사이의 주기를 갖습니다. 하지만 스트레스, 비정상적인 식습관, 체중 변화 등으로 인해 호르몬 분비의 변화로 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다. 생리 불순이란 앞선 원인들로 인해 생리 주기가 21일 미만, 또는 35일 초과로 주기가 짧아지거.. 2024. 4. 23.
콜레스테롤 높은 음식 10가지 이번 글의 주제는 콜레스테롤 높은 음식 10가지입니다. 건강검진 또는 채용검진시에 콜레스테롤 수치를 관리하라는 말 많이 들어보셨을텐데요. 콜레스테롤은 주로 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬 생성 및 소화 과정에서 필요한 물질로 우리 몸에 필요한 중요한 영양소이지만, 너무 많은 양을 섭취하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 오늘은 관리를 위해 콜레스테롤 높은 음식을 알아보겠습니다. 콜레스테롤 수치의 중요성 콜레스테롤 수치는 우리 몸의 건강을 평가하는 중요한 지표 중 하나입니다. 과다한 콜레스테롤은 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤은 혈관을 좁혀 혈액 순환이 어려워지고, 결국 심장 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 .. 2024. 4. 18.
포케 효능과 칼로리 이번 글에서는 포케 효능과 칼로리에 대해 살펴보겠습니다. 포케는 해산물과 신선한 채소를 양념에 비벼 먹는 하와이의 전통 음식으로, 건강식에 대한 관심이 높아져 꾸준한 인기를 끌고 있습니다. 최근 몇 년간, 다양한 식재료와 소스를 활용한 포케의 다양성이 더해져 많은 이들에게 사랑받고 있습니다. 포케는 다이어트나 건강식으로 선호되는 경우가 많은데, 그 이유는 고품질의 단백질과 지방산이 풍부하며, 칼로리를 적게 섭취할 수 있는 영양가 높은 음식이기 때문입니다. 그럼 바로 포케의 효능과 칼로리에 대해 자세히 알아보겠습니다. 포케 효능 포케의 주 재료와 효능에 대해 알아보겠습니다. 참치, 연어, 두부, 치킨 새우, 아보카도, 생선, 달걀 망고, 파인애플, 야채, 미역 닭가슴살, 샐러드, 양파, 양배추 포케에 사용.. 2024. 3. 31.

티스토리툴바