출산후 골다공증 예방 하는 법

많은 산모들이 출산 후 골다공증을 겪는 경우가 많습니다.골다공증이란 뼈의 강도가 약화되어 작은 충격에도 뼈가 쉽게 골절되는 상태를 의미합니다. 일반적으로 골다공증은 노화로 인해 나타나지만, 출산 후에도 발생 위험이 높다고 합니다.

 

임신과 출산은 여성의 몸에 큰 변화를 가져옵니다. 특히 출산시 여러가지 이유로 인해 골다공증이 발생할 수 있기 때문에, 이를 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 살펴보겠습니다.

 

출산후 골다공증 예방

 

출산후 골다공증 원인

임신과 출산은 호르몬으로 인해 신체가 크게 변화하며 골다공증을 유발할 수 있습니다. 출산 후에는 뼈가 성장을 멈추고 밀도가 점차 낮아져서 골다공증 위험이 크게 증가합니다. 연구에서 폐경 여성의 골다공증 유병률은 35.24%였습니다.

 

임신 중에는 모체의 혈액 속에 있는 칼슘이 태아로 전달되면서 산모의 혈중 칼슘 농도가 낮아지게 됩니다. 따라서 출산 후에는 체내 칼슘이 회복되기 전에 다시 임신할 경우 칼슘 농도가 급격하게 낮아져서 뼈가 약화할 수 있습니다.

 

이로 인해 신체 움직임이 둔화되고 뼈 강도가 저하되면서 골다공증 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 출산 횟수가 많거나 출산 나이가 높은 경우 골다공증 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

 

출산 횟수가 4회 이상인 여성은 골다공증 유병률이 약 60%로, 출산 횟수가 1~2회인 여성에 비해 3배 높았습니다. 35세 이후 출산한 여성의 경우 20대에 마지막 출산한 여성보다 골다공증 위험률이 3배까지 높았습니다.

 

출산후 골다공증 원인

 

출산후 골다공증 예방법

 

• 출산 후 휴식기간 : 출산 후 다시 다음 아이를 갖고 싶더라도 몸이 회복될 수 있도록 충분한 휴식기간을 주는 것이 중요합니다. 칼슘농도 및 신체의 기관이 전반적으로 회복할 수 있는 시간을 줘야합니다. 이는 산모의 건강상태에 따라 달라질 수 있습니다. 
  
  
  
• 칼슘 섭취량 늘리기: 뼈 건강에 중요한 칼슘을 더 많이 섭취하는 것이 필요합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 뱅어포, 멸치, 치즈, 우유, 고춧잎 등이 있습니다. 또한 칼슘 흡수를 저해하는 음식은 최소화하는 것이 좋습니다. 대표적으로 카페인 함량이 많은 음식이 칼슘 흡수를 저해할 뿐 아니라 나트륨이 많은 짠 음식, 인산이 다량으로 포함된 가공식품 역시 체내 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.
  
  
  
• 철분 보충: 출산 후에는 분만 과정에서 출혈이 많이 발생하므로 출산 후 한 달 동안 철분 제품을 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 철분이 풍부한 음식도 함께 섭취하고, 비타민C를 함께 섭취하면 철분의 체내 흡수가 도움이 됩니다.
  
  
  
• 근력 운동: 출산 후 꾸준한 근력 운동이나 유산소 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 근육을 잘 사용하지 않으면 근육 힘이 약해져 관절의 안정성과 유연성이 떨어질 수 있으므로 운동이 도움이 됩니다.
  
  

 

출산후 골다공증 예방 결론

임신과 출산은 여러 인체 기능에 변화를 일으키며 골다공증을 유발할 수 있습니다. 충분한 칼슘, 철분, 비타민D 등의 영양소를 섭취하는 것이 중요하며, 이러한 영양소는 출산 후 골다공증을 예방하는 데에 큰 역할을 합니다.

 

35세 이후 마지막 출산을 하는 경우 폐경 후 골다공증 위험이 최대 3배로 높아질 수 있습니다. 최근에는 결혼 연령이 늦어지면서 이 연령대의 여성들이 늘어나고 있는데, 이들은 폐경 후 골밀도 감소 위험을 낮추기 위한 관리가 필요합니다.

 

출산 후에는 영양균형을 맞추고 꾸준한 운동을 통해 뼈 건강을 유지하는 것이 중요하며, 이로써 출산 후 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

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