피로회복엔 비타민 C?, 결핍 증상 및 영양제 고르는 법

최근 매일 피로감을 느끼는 분 계신가요? 잠을 많이 자도 피곤하다면 비타민이 부족해서 피곤한 것일 수도 있습니다. 특히 비타민 중 비타민 C와, D는 피로감에 큰 영향을 끼친다는 사실은 이미 유명하죠?

그래서 각종 피로회복제에는 비타민 C가 들어있는 것을 알고 계실 텐데요, 정확히 비타민 C를 섭취하면 왜 피로감이 줄어드는지에 대해서 원리는 자세히 모르시는 분이 많으실 겁니다.

오늘 블로그 글에서는 이러한 비타민C가 피로에 끼치는 영향, 결핍 시 나타나는 증상 및 권장 섭취량, 비타민 C 영양제를 고를 때 주의해야 할 점 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

피로해소엔 비타민C?

피로는 우리의 삶에서 흔히 느낄 수 있지만, 집중력에 큰 영향을 끼치기 때문에 간과할 수 없는 녀석입니다. 그런데 피로해소에 대한 내용을 찾아보더라도 잠을 푹 자라, 규칙적인 생활을 해라, 운동을 해라 등 여러 가지 해결방안들이 제시되지만 가장 흔하게 발견되는 것은 비타민C를 섭취해 보라는 것입니다.

그렇다면 비타민C에는 어떤 효능이 있기에 피로를 해소시켜 준다는 것일까요? 비타민 C는 지방을 에너지로 변환하여 사용하는 데 사용되는 운반체인 카르티닌 생성에 주요한 영향을 합니다. 그리고 식물성 식품에서 철의 흡수를 돕게 되는데 이는 피로의 일반적인 원인인 빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다.

즉 요약하자면 지방을 통해 행동할 수 있는 에너지로 변환하는 카르티닌 생성을 돕고, 식물성 식품에서 철의 흡수를 도와 빈혈을 예방해 주는 역할을 하는 것입니다.

비타민 C 결핍증상

다음은 비타민 C 결핍 시에 나타날 수 있는 증상에 대해 알아보겠습니다.

피로: 카르니틴 합성에 비타민 C가 중요하므로 결핍 시엔 에너지가 부족하여 피로감이 발생할 수 있습니다.
관절 및 근육 통증: 비타민 C 결핍은 콜라겐 형성을 저해하여 관절 및 근육 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
부어오른 출혈되는 잇몸: 비타민 C는 잇몸 건강을 유지하는 데 중요하며, 결핍은 염증과 출혈을 초래할 수 있습니다.
건조하고 손상된 피부: 콜라겐은 피부 탄력에 중요하며, 비타민 C 부족은 피부의 건조함과 노화를 초래할 수 있습니다.
멍이 쉽게 듦: 콜라겐 부족으로 약해진 혈관은 쉬운 멍을 초래할 수 있습니다.
상처 치유 저해: 콜라겐은 상처 치유에 중요하며, 비타민 C 부족은 치유 과정을 늦추게 할 수 있습니다.

위와 같이 비타민 C의 부족은 1차적으로 카르티닌 합성, 콜라겐 형성을 저해하고, 2차적으로 콜라겐이 부족하면 멍이 쉽게 들고, 상처가 빨리 낫지 않으며 피부가 건조해지고 노화를 앞당길 수 있습니다.

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비타민 C 권장섭취량

비타민 C의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 다만 세계보건기구(WHO)에서는 비타민C의 일일 권장량을 60mg 정도로 정하고 있고, 일반적으로 대부분의 성인에게는 매일 90~120mg의 섭취가 충분 하다고 알려져 있습니다. (그러나 임신이나 질병과 같은 특정 상황에서는 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다.)

이러한 90~120mg의 비타민 C를 섭취하려면 오렌지 2개, 딸기 1.5컵, 파인애플 1.5컵 등 매일 비타민 C가 풍부한 과일을 챙겨 먹어야 합니다.

다만 과일은 가격의 변동이 심해서 가격이 크게 오르는 경우가 발생할 수 있으며 가장 큰 단점인 보존성이 낮아 쉽게 물러지고 맛이 변질되는 등 자주, 규칙적으로 구매해야 하는 번거로움이 있기 때문에 영양제를 선택하는 사람들도 많습니다.

따라서 다음 주제로는 비타민 C 영양제 선택 시의 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

비타민 C 영양제 고르는 법

비타민 C 영양제를 고르는 법은 간단합니다. 지나치게 고함량이 아닌 비타민 C를 구매하면 되는데요, 대부분 500mg 이하의 함량이면 충분하며, 종합비타민 등에 들어있는 비타민 C의 경우 그보다 낮아도 문제없습니다.

권장 섭취량에서 알아볼 수 있듯이 하루 100mg의 비타민이면 충분하기 때문에, 500mg 이하 함량의 비타민 C 영양제 중 가격이 저렴한 제품을 선택하면 되겠습니다.

메가요법이라며 한동안 비타민 C를 1000mg 이상 3000~6000mg 섭취하면 노화를 예방하고 좋다고 한동안 인기를 끌었고 고햠량 비타민C 영양제들이 대규모로 출시했지만 실제 과학적으로 검증된 부분이 없다고 합니다.

결론

적정량의 비타민 C를 꾸준히 섭취해 주면 피부미용, 노화예방에 좋고 빈혈을 예방하고 에너지 및 활력을 얻을 수 있습니다. 비타민 C 영양제 구매 시에는 500mg 이하 저 함량 비타민 C를 먹어도 충분하며 저가형 제품이나 고가형 제품이나 크게 차이가 없으므로 저렴한 가격을 선택해 합리적으로 건강을 챙겨보세요.

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