노화 방지 영양제 5가지

노화를 예방하는데 도움이 되는 노화 방지 영양제 5가지를 자세히 알아보겠습니다. 노화는 대부분 피부 주름이나 모발의 변화로 나타나는데 이를 예방하기 위해서는 건강한 식단 및 특정 영양소가 필요합니다.

 

먼저 우리 몸이 어떻게 노화 되는지 이해하는 것이 중요합니다. 노화는 산화 스트레스와 우리 몸의 DNA 가닥 끝에 위치하고 있는  텔로미어라는 것이 짧아지는 현상에 영향을 받습니다.

 

산화 스트레스는 비타민 A, C, D와 같은 항산화 성분으로 조절될 수 있고, 텔로미어는 특정 영양소로 인해 짧아지는 속도를 늦출 수 있습니다. 이에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

노화 방지 영양제 5가지

 

노화 예방 원리

비타민 A, C, D는 활성산소를 줄여 체내 산화균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민들은 불안정한 산소분자를 찾아다니며 무력화시키고, 면역력을 높여 산화 스트레스를 완화시킵니다.

 

특히, 비타민 D는 '에이징 스터디'에서 60~85세 성인 1,600명을 대상으로 한 실험에서 비타민D 혈중 농도가 높은 사람일수록 신체 나이가 젊게 나타났다는 연구 결과가 있습니다.

 

노화 방지뿐 아니라 혈압, 당뇨, 우울증, 치매, 골다공증 개선과 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

노화 방지 영양제 5가지

1. 비타민 D: 비타민 D는 나이를 먹을수록 노화가 덜 일어나게 도와주는 중요한 성분입니다. '에이징 스터디'에서는 60~85세 성인 1,600명의 DNA를 분석한 결과, 비타민D 혈중 농도가 높은 사람일수록 신체 나이가 젊게 나타났습니다. 또한, 비타민 D 결핍 환자에게 4,000유닛의 비타민D를 섭취하게 했더니 16주 동안 신체 나이가 1.85살 어려졌다는 실험 결과가 있습니다.
   
   
2. 비타민 C: 노화는 몸이 산화되는 걸 의미하며, 비타민 C는 이를 막는 항산화제로 작용합니다. 피부가 산화되는 것을 막고 콜라젠 생성을 지원하여 피부 건강에 도움을 줍니다. 귤, 딸기, 키위, 브로콜리 등에 풍부하게 들어있어 하루에 3,000mg 이상의 비타민을 음식으로 섭취하기 어렵다면 영양제를 고려해보세요.
   
   
3. 비타민 E: 비타민 C와 비타민 E는 서로를 보완하여 노화를 방지하는데 기여합니다. 세포 손상을 방지하고 세포를 보호하는 역할을 합니다. 견과류, 시금치, 고구마, 아몬드 등에 풍부하게 들어있으며 하루 권장량은 12mg입니다. 과다 섭취에 주의해야 합니다.
   
   
4. 오메가-3 지방산: 생선, 견과류, 식물성 오일 등에 포함된 오메가-3 지방산은 스트레스 지수를 낮추고 손상된 유전자를 복구하는데 효과적입니다. 미국 오하이오주립대학교 연구에서는 과체중인 참가자에게 오메가-3를 복용한 그룹이 세포의 노화를 억제하는 텔로머레이스 수치가 유의미하게 감소하지 않았다는 결과가 나왔습니다.
   
   
5. 코큐텐: 코큐텐은 세포 기관 속 미토콘드리아에 주요 성분으로 노화 방지에 효과적입니다. 스무 살까지는 몸에서 자체적으로 합성되어 에너지를 만들고 스트레스를 완화합니다. 나이가 들면서 합성 양이 감소하므로 영양제 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

영양제 섭취시 주의사항

이렇게 노화 방지 영양제 5개에 대해 알아봤는데요, 영양제를 선택할 때에는 권장량을 지키고, 의사와 상담 없이 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 조심해야 합니다. 또한, 다양한 음식에서 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하답니다. 건강한 식단과 함께 올바른 영양제 섭취로 노화의 진행을 미루는 데 도움이 됩니다.

 

이렇게 노화 방지 영양제 5가지에 대해 알아봤습니다.

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