뼈 붙는기간, 골절 후 빠른 회복을 하려면?

골절은 운동을 하다가도 발생하지만, 겨울철에 가벼운 활동 또는 출근길 원 없이 미끄러운 바닥을 밟아 무게중심을 잃고 넘어져 발생하기도 합니다. 이러한 골절이 발생했을 경우 병원에 가서 깁스를 하고 시간이 지나며 자연적으로 낫길 기다리는 수밖에 없는데요. 그래도 어떻게 하면 조금 더 골절 후 빨리 회복하고 싶은 분들을 위해 어떤 방법이 있을지 알아봅시다.

 

뼈 붙는기간, 골절 후 빠른 회복을 하려면?

 

뼈가 치료되는 원리

 

뼈가 골절되면 몸은 손상된 조직을 수리하고 재건하기 위해 분주하게 움직입니다. 이런 자연스러운 치료 과정은 다음과 같습니다.

1. 염증 단계: 몸은 골절에 대응하여 혈전을 생성하고 염증을 유발합니다. 이 염증은 부스러진 물질을 제거하고 치유를 하기전의 준비과정이라 보시면 될 것 같습니다.
2. 회복 단계: 골절된 뼈 주위에 골절을 둘러싼 가골을 형성하기 위해 골아세포와 연골세포와 같은 특수한 세포가 협력합하여 . 이 가골은 부러진 뼈의 강도를 점차 회복시킵니다.
3. 재건 단계: 시간이 지남에 따라 뼈는 자체를 재건하여 원래의 구조와 강도로 돌아가려고 합니다. 이 단계는 몇 개월에 걸쳐서 완성됩니다.

 

골절 빨리 낫는 방법

 

비록 이러한 치료는 시간이 지나며 낫길 기다려야 하지만, 조금이라도 빨리 회복하기위해선 다음과 같은 방법이 있습니다.

1. 균형 잡힌 식단 유지 : 뼈 치유에는 충분한 양의 비타민, 미네랄 및 단백질이 필요합니다.
2. 수분 섭취 : 건강을 위해 수분 섭취는 중요하며 몸의 자연 치유 과정을 돕습니다.
3. 충분한 휴식 : 몸에 충분한 휴식과 회복 시간을 제공하세요. 치유 중인 뼈와 관절 부위를 긴장시킬 수 있는 활동을 피하세요. 무리시키지 않고 이완하는 게 중요합니다.
4. 물리치료 : 유연성, 강도 및 움직임 범위를 향상하기 위해 처방된 물리치료 운동에 참여하세요.

 

균형잡힌 식단 유지 필요

 

뼈 치료에 좋은 영양분

 

뼈를 붙게 하기 위해서는 특정 영양성분 섭취가 매우 중요합니다.

1. 칼슘: 유제품, 엽채류 및 강화 식품에 포함된 칼슘은 뼈가 붙는 것에 필수적인 영양소로 중요한 역할을 합니다.
2. 비타민 D: 햇볕은 비타민 D의 자연적인 원천입니다. 또한 지방이 많은 생선, 날곰팡이, 그리고 강화된 음식을 통해 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈가 붙는 것을 돕습니다.
3. 단백질: 손상된 조직의 회복에 필수적인 단백질은 고기, 유제품, 콩 및 견과류에 풍부하게 포함되어 있습니다. 단백질은 뼈 치유 과정 중 가골 형성을 지원합니다.
4. 비타민 C: 귤, 딸기 및 파프리카에 풍부한 비타민 C는 콜라겐 형성을 촉진하여 뼈 바탕질의 중요한 구성 요소입니다.
5. 비타민K: 엽채류, 브로콜리 및 대두는 비타민K를 포함하고 있으며, 이는 뼈 무기질화에 중요합니다.
6. 마그네슘: 견과류, 씨앗 및 전곡 식품은 마그네슘을 보충해 주고 뼈의 밀도와 강도에 기여합니다.

위와 같은 다양한 영양소들이 뼈가 붙고 회복하는데 필요하기 때문에 충분할 정도로 보충되어야 합니다. 특히 그중에서 핵심적인 것은 칼슘과 비타민 D로 칼슘은 뼈와 관절의 기능회복에 핵심적인 역할을 하며 비타민 D는 이러한 칼슘흡수를 도와주는 역할을 합니다.

 

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마무리

 

결론적으로 다치지 않으면 가장 좋겠지만, 만약 운 없이 골절이 발생했다면 회복에는 많은 시간이 걸립니다. 이러한 시간을 조금이라도 단축시키고 싶다면 충분한 뼈, 관절 회복에 중요한 영양분이 결핍되지 않도록 보충해 주는 것이 좋으며, 골절이 발생한 부위는 최대한 근육을 긴장시키거나 과격한 운동을 하여 덧나지 않게 하는 것이 중요합니다. 가볍게 풀어주고 이완시키면서 영양을 보충해 주면 그냥 방치하는 것보다 훨씬 빠르게 회복할 수 있습니다.