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건강/보조식품

비타민 C 2000mg 메가도스 요법 정리

by 건강 바다거북 2024. 5. 17.

요즘 SNS 같은 매체를 통해 많은 분들이 비타민 C 메가도스 요법에 관한 이야기를 접하고 계신데요. 인기 있는 인플루언서들이 비타민 C가 건강에 좋다고 언급하면서 많은 분들이 메가도스 고용량 비타민 C를 추천하고 계시는 것 같습니다. 하지만 이런 고용량 비타민 C 섭취에는 주의가 필요한 부분이 있어서 함께 알아보려고 합니다.

 

메가도스 고용량 비타민 C는 비타민 C의 권장 섭취량 (일 100mg)을 크게 넘어서 매우 높은 용량 (일 2000mg~)으로 복용하는 것을 의미합니다.이런방법에는 주로 500mg~1g의 아스코르빈산을 함유한 제품을 사용하며, 하루에 2~6알, 때로는 12알까지 복용하는 것이 특징입니다.

 

이런 고용량 섭취의 이유는 비타민 C의 항산화 효과를 극대화하고, 항암 효과를 기대하기 위한 것인데요. 실제 비타민 C는 아미노산 대사, 카르니틴 합성, 엽산 합성, 철분 흡수 등 다양한 생리적 기능에 관여하기 때문에 많은 이점이 알려져 있긴 합니다만 위의 방법이 위험한 것은 아닐까요? 오늘 내용을 쉽게 정리하고 결론을 알려드리겠습니다.

 

비타민 C 2000mg 메가도스 요법 정리
비타민 C 2000mg 메가도스 요법 정리

 

비타민 C 메가도스 요법이란

비타민 C 메가도스 요법은 과거 라이너스 폴링이 주창한 '메가비타민요법'에서 유래하였습니다. 이는 비타민 C를 권장량보다 훨씬 많이 복용하는 것을 의미합니다.

 

주된 이유는 비타민 C의 항산화 효과를 극대화 하기 위한 경우가 대부분입니다. 실제로 비타민 C의 활성산소 제거효과가 매우 뛰어나기 때문에 항암효과도 있을 것이라 생각하기 때문입니다.

 

비타민 C의 효능에 대해 알아보자면 다음과 같습니다.

 

티로신, 트립토판 등과 같은 아미노산 대사와 합성, 탄수화물 대사에도 필요하고 카르니틴 합성을 도와 지방분해, 콜레스테롤 배설에도 관여합니다. 즉 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 모두 필요하다고 보면 됩니다.

 

또한 엽산 합성, 대사, 활성화에 반드시 필요하며 철분 흡수를 촉진하는 작용도 합니다. 따라서 빈혈이 있는 경우에는 필수적으로 비타민 C를 복용해야 합니다.

 

그 외에도 콜라겐 생합성, 멜라닌 색소 생성을 저해하기 때문에 상처 치유, 피부 미백 등에도 효과를 보이며 신경 전달물질 합성에도 관여해 뇌 기능과도 매우 밀접한 관계가 있으며 면역세포 분화, 백혈구 기능 활성 등으로 감염을 막거나 염증반응을 조절하는 효과가 있습니다.

 

비타민 C 메가도스 요법 효과
비타민 C 메가도스 요법 효과

비타민 C 메가도스 요법 효과

사람들이 비타민 C 메가도스 요법으로 기대하는 효과에는 항산화 효과, 항암 효과, 피부 관리, 면역 강화 등이 있습니다. 그러나 많은 양의 비타민 C를 복용하더라도 흡수와 배설에 제약이 있어서 모든 효과를 기대하기 어렵다는 의견이 많습니다. 대부분의 비타민 C는 흡수되지 않고 배설되며, 이로 인해 옥살산으로 변해 결석을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 C는 소장의 특수 채널로 흡수되는데 비타민 C를 많이 섭취하면 흡수율은 떨어지고 신장에서 배설되는 양이 증가하면서 체내 비타민 C 농도는 일정하게 조절됩니다. 비타민 C를 하루에 30~180mg 섭취하면 7~90% 체내로 흡수되지만

 

1000mg 이상 섭취하면 50% 미만으로 감소된다고 합니다. 즉 하루에 많은 양의 비타민 C를 섭취한다고 하더라도 전부 흡수된다고 보긴 어려운 것입니다.

 

성인 기준으로 비타민 C 최대 저장량은 1500~2000mg 정도입니다. 하루 100mg을 복용한다면 보통 성인의 경우 백혈구 포화 농도에 도달한다고 해요. 백혈구의 비타민 C는 매우 중요한데요. 감염이나 염증성 스트레스 상황에서 식균작용과 호중구 활성화로 인해 활성산소종이 매우 많이 발생하기 때문입니다.

 

백혈구의 비타민 C는 체내 저장 지표로 사용되며 이런 이유로 비타민 C의 섭취 권장량은 ‘100mg/일’이 됩니다. 물론 이보다 높은 용량을 복용한다면 아주 조금씩 혈장 농도가 올라가는데요. 1일 1000~2500mg을 복용하면 더 이상 체내에 머물지 못하고 신장으로 배설됩니다.

 

문제는 이렇게 대사돼 배설되는 비타민 C가 옥살산(수산)으로 바뀌는데 이 옥살산이 결석의 구성성분이 된다는 것입니다. 특히 요로결석은 재발률이 높아 한 번 생겼던 사람은 더 각별히 주의해야 합니다.

 

신장내과 전문의들은 비타민 C를 과량 복용하고 혈중 칼슘 농도가 낮으면 결석이 생길 위험이 높아지는데 사람들은 이를 잘 모르고 있다고 말하기도 합니다. 혈중 칼슘농도가 낮으면 뼈에서 다량의 칼슘이 혈중으로 녹아 나오기 때문에 결석 위험이 높아지는 것이죠. 이를 칼슘 패러독스라고 이야기합니다.

 

이뿐 아니라 고농도의 비타민 C는 다 흡수되지 못하고 장에 머물게 되는데 이로 인해 삼투압이 증가해 대변에 수분량을 증가시킵니다. 이 때문에 설사를 할 수 있습니다. 간혹 변비가 있는 분들이 비타민 C를 복용한 후 배변이 좋아졌다고 말하는 경우가 있는데 이것은 비타민 C로 변비가 치료된 것이 아니라 흡수되지 못한 비타민 C에 의해 수분이 빠져나간 것입니다.

 

비타민 C 는 체내에서 생성되지 않는 "필수영양소"로 식품 또는 영양제로 섭취하는 것이 중요합니다. 평소에 비타민 함량이 높은 식품을 자주 먹는다면 굳이 영양제를 챙겨먹지 않아도 결핍으로 인해 문제가 발생하지 않을 정도로 충분합니다.

 

메가도스 요법 결론

안전한 최대 용량은 하루에 2000mg 정도로 생각되며, 한 번에 복용하는 것보다는 여러 차례에 나눠서 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

신장이 좋지 않거나, 신장 건강에 이상이 없는 사람도 비타민 C를 과다섭취하면 신장결석이 발생할 수 있습니다. 정밀한 검진을 통해 체내 대사기능을 수치로 확인하고 섭취하는게 아닌 이상 메가도스 요법이 좋다하여 개인이 임의로 따라한다면 큰 문제가 발생할 수 있다고 생각합니다.

 

요약하자면 비타민 C 메가도스 요법은 효과가 있는 것처럼 보이지만, 과도한 복용으로 인한 부작용에 주의해야 합니다. 비타민 C는 외부로부터 얻어야 하는 영양소임에는 부정할 수 없습니다. 단 결핍을 예방하기 위해 적정량의 영양제나 함유량이 높은 과일 및 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민은 만병통치약이 아니며 극적으로 몸이 좋아지지도 않습니다, 다만 부족해서 발생하는 "결핍"은 치명적이기 때문에 항상 권장 섭취량 적정량을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 의료진의 도움으로 정확히 필요한 양을 알면 좋겠지만 일반인들은 알 수 없으므로 과잉섭취 하지 않기 위해 주의 하는 것이 오히려 효과적이라고 생각합니다. 이상으로 비타민 C에 대한 글을 마칩니다. 여러분들께 쉽고 유익하며 정확한 정보를 전달하기 위해 노력하겠습니다.

 

 

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