빙판길 발목 삐었을 때 냉, 온, 찜질 및 통증 완화방법

이 글에서는 발목을 삐끗했을 때 염좌에 대해 알아보고, 발목이 삐었을 때의 완화 및 관리하는 법과, 완전히 회복될 때까지 어떻게 하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다. 미끄러운 도로에서 넘어지거나 실수로 발목을 삐었을 경우, 이 글을 읽고 회복하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

빙판길 발목 삐었을 때 냉, 온, 찜질 및 통증 완화방법

 

발목 삐었다의 의미

발목이 삐었다는 것은 주로 발목근처의 인대손상이나 염좌가 발생했다는 의미로, 특히 염좌는 발목을 지지하는 인대가 그 한계를 넘어 늘어나는 상황에서 발생하는 흔한 부상입니다. 이것은 추락 또는 실수로 인해 자주 발생하며 특히 미끄러운 환겨엥서 자주 나타나는 문제입니다. 인대는 관절을 안정화하는 데 중요한 기능을 하는데  이 인대에 손상이 생기면 늘어날 때 통증과 부종 및 해당 발목의 움직임에 어려움이 발생합니다.

 

발목 염좌 대처방법

즉시 해야 할 일

1. 휴식하기: 부상당한 발목에 최대한 부하가 가지 않도록 합니다. 추가적인 부상을 방지하기 위해 앉거나 눕는 것이 좋습니다.
2. 얼음찜질 하기: 2-3시간마다 부상부위에 15~20분 동안 얼음팩을 이용해 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
3. 압박하기: 부종을 관리하기 위해 압박 붕대를 사용합니다.
4. 발목을 유지하는 위치: 가능한 경우 부상당한 발목을 심장 위로 높이게 합니다. 부종을 최소화합니다.

 

병원에 가게되면 다음과 같은 조치를 받습니다.

 

병원에 가게되면 다음과 같은 조치를 받습니다.

적절한 진단 및 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 조치를 받을 것입니다.

• 진통제: 진통과 염증을 관리하는 비교적 약력의 진통제.
• 물리치료: 힘과 유연성을 향상하는 운동.
• 보조 또는 고정: 치유 과정 중에 부상당한 발목에 지지를 제공합니다.

 

함부로 하면 위험한 온찜질

다친 부위를 따뜻한 수건으로 감싼다던가 온찜질을 하게 되면 혈관이 확장돼 부종이나 내부의 출혈이 심해질 수 있으므로 다친 상태에서 최소 3일은 있다가 온찜질을 해주는 것이 좋습니다.

 

특히 깁스 착용 등으로 관절이 강직되어 있을 때 온찜질을 통해 풀어주거나, 목발을 사용하지 않으면 발목이 아파 부자연스럽게 걷게 되는데, 이때 온찜질을 해주는 것이 좋습니다. 온찜질 시 인대 주위의 출혈 및 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

 

완치까지 걸리는 시간

발목 염좌의 완전한 회복에 걸리는 시간은 부상의 심각성에 따라 다릅니다. 일반적으로 경미한 염좌는 몇 주가 소요될 수 있으며, 더 심각한 경우 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 처방된 치료 계획을 준수하고 재활 운동을 열심히 실천하는 것이 빠른 회복에 큰 도움이 됩니다.

 

빙판길에서 넘어지거나 어떠한 이유로 발목을 삐었을 경우 즉각적인 응급처치를 하고, 부하를 주지 않는 것이 중요합니다.발목이 아픈 이유 즉 본질을 이해하고 적절한 조치를 취하면 치유기간이 상당히 줄어들 수 있습니다.

 

발목 삐었을 때 관련 FAQ

 

발목 삐었을 때 관련 FAQ

발목을 염좌했을 때 걸을 수 있을까요?

초기에는 발목에 부하를 주지 않는 것이 좋습니다. 휴식을 취하고 필요하면 목발을 사용하십시오. 개별적인 조언을 위해 의료 전문가와 상담하십시오.

발목염좌는 완치되기까지 얼마나 걸릴까요?

완치까지 걸리는 시간은 다양하지만 몇 주에서 몇 개월까지 범위가 있을 수 있습니다. 정확한 예측을 위해 의료 제공자의 지침을 따르십시오.

발목염좌를 예방할 수 있을까요?

모든염좌를 예방하는 것은 어렵지만 강한 발목 근육을 유지하기 위한 운동, 적절한 신발 착용, 미끄러운 조건에서의 주의로 위험을 줄일 수 있습니다.