야간근무, 백수생활 하면 살찌는 이유

체중이 증가하는 원인은 유전적인 요인 또는 많이 먹고 운동을 하지 않아서인 것으로 알려져 있었습니다. 그런데 잘 알려져 있지 않은 또 다른  주요 원인 중 하나는 불규칙한 수면인데요, 오늘은 이러한 수면과 비만의 상관관계에 대해서 알아보려고 합니다.

 

야간근무, 백수생활 하면 살찌는 이유

 

살찌는 원인 코르티코이드 호르몬

불규칙한 수면시 코르티코이드 호르몬이 식욕 억제에 관여하는 '펩티드'에 영향을 줘 식욕과 포만감에 혼돈을 준다고 합니다. 따라서 낮밤이 일정하지 않은 사람은 일정하지 않은 사람보다 활동하지 않는 시간대에 음식섭취량이 10%에서 50%로 무려 5배나 증가하는 경향을 보이며 이러한 경우 내장지방 및 체중증가로 이어지는 것입니다.

 

또 불규칙한 수면 리듬은 피로를 유발하고 신체활력을 줄이기 때문에 활동력을 떨어뜨리며 고칼로리 음식에 대한 욕구를 증가시키고 특히나 당분에 대한 갈망을 크게 높인다고 합니다.

 

그 외에도 인지기능 저하라던가, 인슐린 저항성을 초래하여 혈당 조절이 어려워지게 하는 등 여러 가지 증상으로 인해 신체의 기능들이 정상적으로 동작하지 않게 합니다.

 

수면리듬 맞추는 팁 5가지 규칙적인 운동

 

수면리듬 맞추는 팁 5가지

일관된 수면시간 유지하기: 매일 동일한 시간에 자고 일어나는 습관을 만드는 것이 좋습니다. 이는 체내 시계를 규칙화하여 수면의 질을 높여줍니다.

수면 환경 최적화: 취침시 환경을 어둡고, 편안하게 만드는 것이 좋습니다. 소음이 심하거나 덥거나 빛에 노출된다면 질 좋은 수면을 취할 수 없고 이는 수면리듬의 불균형에 영향을 줍니다.

 

화면 시간 제한: 취침 1시간 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용을 제한하여 블루라이트가 수면을 방해하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

안정적인 수면 전 루틴 정하기: 책 읽기, 따뜻한 목욕, 또는 이완 운동과 같은 진정 활동을 수행하여 취침 전에 몸과 마음을 편안하게 만드는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동 실시: 정기적인 신체 활동을 통해 건강을 증진하고 수면 품질을 향상할 수 있다. 단, 취침 직전에는 과도한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

결론

체중 감량을 목표로 할 때 불규칙한 수면리듬을 빨리 고쳐야 합니다. 코르티코이드 호르몬은 수면을 방해하고 여러분이 목표한 체중을 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다.

 

불규칙한 수면의 증상을 인식했으면 수면의 질을 높이고 패턴화 하는 것에 주의를 기울이면 됩니다. 목표 체중을 달성하는 다이어트 방법에는 식이조절, 운동 그리고 품질 높은 수면이 있다는 것을 다시 명심하세요~!