내장지방 원인 내장지방 빼는법

마른 비만이란 말 들어보셨나요? 바로 내장에 지방이 많이 축적된 사람을 의미하는 것이 마른 비만입니다. 이런 현상이 나타는 사람들의 특징은 둘 중 하나인데요, 바로 유전적인 요인과, 후천적으론 운동을 좋아하지 않고 육류, 당류 등을 먹는 걸 좋아하기 때문입니다.

 

그렇다면 오늘은 이러한 내장 지방이란 무엇인지, 그리고 이러한 내장 지방을 줄이는 방법은 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

내장지방 원인 내장지방 빼는법

 

내장 지방이란?

 

내장 지방은 간, 췌장, 장 등과 같은 내장기관 주변에 저장된 지방입니다. 피부 바로 아래에 있는 피하지방과 달리 내장 지방은 숨겨져 있어 잘 보이지 않지만, 방치하면 다양한 건강 문제에 위협을 가하는 주요한 원인 중 하나입니다.

 

과도한 내장 지방은 인슐린 저항성, 심장 질환 및 특정 종류의 암을 유발하기 때문에 집중적인 관리를 통해 줄이지 않으면 건강에 큰 위협을 줍니다.

 

내장지방 줄이는 법, 충분한 수면

 

내장지방 줄이는 법

 

• 정기적인 운동 : 운동은 내장 지방을 감소시키는 데 매우 효과적입니다. 특히 매주 최소 150분의 중등도 유산소 운동이나 75분의 고강도 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동을 통해 심장을 강화하고 동시에 내장지방을 감소시킬 수 있습니다.
  
  
• 식단 : 건강한 식습관은 내장 지방을 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 생과일, 야채, 지방이 적고 단백질이 풍부한 신선한 식품을 섭취하는 것이 좋으며. 가공 식품, 당류가 많은 음료 및 포화 지방이 풍부한 음식의 섭취 또한 줄인다면 효과는 배가 됩니다.
  
  
• 식사량 줄이기 : 칼로리 섭취를 관리하는 것이 중요합니다. 먹는 양을 신경쓰고 배고픔 및 포만감을 느낄 수 있는 식이섬유가 많이 함유된 음식을 섭취하세요. 또, 한 번에 많이 먹기보단 여러 번 소량에 걸쳐 균형 잡힌 식사를 하는 것이 포만감 및 혈당조절에 좋습니다.
  
  
• 충분한 수면 : 질 좋은 수면은 종종 간과되지만 체중 관리에 중요합니다. 수면 부족은 식욕과 스트레스를 조절하는 호르몬을 방해하여 내장 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 매일 7-9시간의 질 좋은 수면을 목표로 하여 체내의 자연적인 지방 연소를 유도하는 것이 좋습니다.
  
  
• 스트레스 관리 : 만성적인 스트레스는 내장 지방 저장과 관련된 코르티솔 호르몬의 분비를 유발합니다. 명상, 깊은 호흡 운동 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 일상에 통합하여 코르티솔 수준을 유지하는 것이 좋습니다.

 

내장지방 감소에 좋은 음식 등푸른 생선구이 사진

 

내장지방 감소에 좋은 음식

 

건강한 라이프스타일을 채택하는 것 외에도 특정 음식은 특히 내장 지방을 대상으로 합니다. 다음은 식단에 추가하여 혜택을 얻을 수 있는 음식입니다:

• 등 푸른 생선: 염증을 감소시키고 지방 감소를 촉진하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
• 아보카도: 단일 불포화 지방이 풍부하며 내장 지방 감소에 기여합니다.
• 베리류: 항산화제가 풍부하여 염증을 억제하고 내장 지방 감소에 도움을 줍니다.
• 잎채소: 칼로리가 낮고 영양이 풍부하여 체중 관리에 탁월한 선택입니다.
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 카카오 등은 건강한 지방과 식이섬유를 제공하여 포만감을 유발하고 내장 지방 감소에 도움이 됩니다.

 

생선 비린내 나는 이유, 고등어 비린내 제거

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내장지방 결론

 

더 건강한 삶을 위해 내장 지방에 대해 제대로 이해하고 감소 및 예방하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동이 중요하며 그게 안된다면 식단 조절을 통해서라도 내장 지방을 감소시켜야 합니다.

 

처음부터 식단을 제한하거나 고강도의 운동을 한다면, 평생가도 내장지방을 줄일 수 없을 것입니다. 자신에게 맞는 수준의 운동을 하거나 아니면 가벼운 조깅과, 섭취하는 음식들을 조금씩 바꿔보세요 등 푸른 생선을 이용한 생선구이나 베리류는 거부감 없이 쉽게 먹을 수 있을 것입니다.