프로틴 섭취시 탈모 생기는 이유, DHT 수치

요즘 헬스와 건강의 중요성이 대두되며 많은 사람들이 자기관리를 위해 운동을 하는데요, 운동과 더불어 식이적인 부분 제로음료라던가, 프로틴바, 프로틴 음료등 저당, 저칼로리, 고단백 제품들도 큰 인기를 끌고 있습니다.

 

그런데 단백질 보충제를 과다 섭취하면 탈모를 유발할 수 있다는 사실 알고계셨나요? 저도 탈모를 겪고 있고, 보충제를 챙겨먹고 있었는데 이런 내용을 확인하고 크게 충격을 받았습니다. 이번 블로그 글에서는 이렇게 고단백 제품 즉 프로틴을 섭취 했을 때 어떻게 탈모를 유발시키는지 알아보고 완화 또는 대처할 수 있는 방법도 알아보도록 하겠습니다.

프로틴 섭취시 탈모 생기는 이유, DHT 수치

탈모의 원인과 증상

일반적으로 탈모의 종류는 유전적인 탈모와 스트레스성 탈모등 탈모의 원인은 다양하지만 크게 분류해보면 세가지로 나뉩니다.

1.유전적인 탈모

대부분의 탈모는 유전적인 탈모입니다, 유전적인 탈모는 남성형 탈모와 여성형 탈모로 나뉘며 남성형 탈모는 전두부와 측두부에 나타나며, 여성은 모발이 가늘어지고 모발 수가 줄어드는 형태로 나타납니다.

2.스트레스성 탈모

스트레스성 탈모는 과도한 스트레스를 받으면 호르몬, 순환기 장애를 일으켜 발생하지만 대부분 일시적으로 탈모가 발생해도 치료를 받게되면 급속도로 개선되는 경향을 보입니다.

3.다른 질환으로 인한 탈모

혈액순환 장애, 철분 결핍, 갑상선 문제 등 다양한 질환들로 인해 영향을 받아 모발에 가야할 영양공급이 제대로 이루어지지 않거나 노화되며 영향을끼쳐 탈모가 발생합니다.

 

 탈모는 이런 유전적, 스트레스성, 다른 질환으로 인한 영향 등으로 인해 모근이 노화되고 위축되어 생기는 증상입니다.

 

프로틴 섭취시 탈모가 심해지는 이유

요즘 사람들이 자주 먹는 단백질 보충제(프로틴)을 섭취하게되어도 탈모가 심해진다고 합니다. 그 원인은 단백질 보충제 에 들어있는 크레아틴이라는 성분이 DHT라고 불리는 디하이드로테스토스테론 수치를 높이기 때문인데요 이 DHT라는 호르몬은 남성 모발 수용체 세포에 영향을 끼쳐 모발이 자라는 "성장기"를 단축시키고 모발에 가는 영양분을 저하시켜 모발이 가늘어지고, 모발이 빠지는 휴지기가 길어지며 탈모로 이어집니다.

 

탈모유전자가 있는 사람의 경우 일반적으로 남성 호르몬인 테스토스테론이 DHT로 변환돼 DHT 수치가 높은 편인데 프로틴 섭취시엔 이 수치가 더 높아져서 탈모가 더욱 심해지는 원리입니다.

 

▣크레아틴이란?

크레아틴은 우리 몸에서 찾을 수 있는 아미노산 중 하나로, 주로 근육 조직에서 에너지 공급에 관여합니다. 신체 내에서 인에너지로 변환되어 근육 활동을 지원하며, 운동 성능 향상과 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.

 

▣DHT(디하이드로테스토스테론)이란?

디하이드로테스토스테론은 테스토스테론이 특정 효소에 의해 변환된 것으로, 남성과 여성 모두에서 발생하는 성호르몬입니다. DHT는 머리카락의 모세혈관을 수축시켜 털이 더 미세해지도록 하는 등 탈모의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

크레아틴 함량이 낮은 프로틴 찾는 법

크레아틴 함량이 낮은 프로틴 찾는 법

프로틴의 종류

1. WPH (와이 프로틴 하이드롤라이제이트)

• 특징:
• 소화 흡수 속도가 빠르며, 미리 소화된 형태의 단백질입니다.
• 소화기관에서 빠르게 흡수되므로, 빠른 에너지 회복과 근육 회복에 효과적입니다.
• 소화에 의해 분해된 펩타이드 구조를 가지고 있어 흡수율이 높습니다.

2. WPC (와이 프로틴 콘센트레이트)

• 특징:
• 일반적으로 단백질 함량이 높은 편입니다.
• 소화 흡수 속도는 중간 정도로, 소화가 잘 되는 편에 속합니다.
• 가격이 상대적으로 저렴하여 인기가 있습니다.

3. WPI (와이 프로틴 아이솔레이트)

• 특징:
• 단백질 함량이 높으면서도 지방과 탄수화물 함량이 낮은 제품입니다.
• 지방과 불순물을 거의 제거하여 순수한 단백질을 공급합니다.
• 흡수 속도가 빠르고 소화가 쉽습니다.

4. 그외 기타

• Pea Protein (콩 단백질), Soy Protein (대두 단백질), Casein Protein (우유속 카제인 단백질) 등 다양한 종류의 단백질 보충제가 있습니다.

프로틴 고르는법

일반적으로 크레아틴은 주로 크레아틴 보충제에서 발견되지만, 단백질 보충제(프로틴) 내에서도 크레아틴이 함유된 보충제를 어렵지 않게 찾을 수 있습니다. 크레아틴은 근성장을 촉진하는데 효과적이어서 많은 제품에 함유되어 있습니다.

 

따라서 보충제 구매시에는 크레아틴의 함량을 확인해보고 크레아틴이 적게 들어가거나 아얘 들어 있지 않은 제품을 사는 것이 좋습니다. 물론 크레아틴의 고중량 운동 중 근지구력을 유지하는 장점이 사라져 불리한 점이 생길 수 있으나 탈모를 생각한다면 어쩔 수 없는 선택입니다.

 

탈모와 프로틴, 크레아틴 관련 FAQ

탈모와 프로틴, 크레아틴 관련 FAQ

1. 탈모에 대한 기본 정보

탈모란 무엇인가요?

탈모는 모발이 빠지거나 가늘어지는 현상을 나타냅니다. 주로 유전적 요인, 스트레스, 혈액순환 문제, 기타 질환 등이 원인이 될 수 있습니다.

탈모의 종류는 무엇이 있나요?

주로 유전적인 남성형 탈모와 여성형 탈모, 스트레스성 탈모, 다른 질환으로 인한 탈모 등이 있습니다.

 

2. 프로틴 섭취와 탈모

프로틴 섭취가 탈모를 유발할 수 있는 이유는 무엇인가요?

프로틴 보충제에 함유된 크레아틴이 DHT 수치를 높여 남성 호르몬의 영향을 증가시켜 탈모를 유발할 수 있습니다.

어떻게 프로틴 섭취로 인한 탈모를 완화하거나 대처할 수 있나요?

크레아틴 함량이 낮은 단백질 보충제를 선택하거나, 크레아틴이 들어있지 않은 제품을 찾아 섭취하는 것이 한 방법입니다.

크레아틴이 들어있지 않은 단백질 보충제를 찾는 법은 무엇인가요?

제품 성분표를 확인하고, 크레아틴 함유량을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다.

 

3.프로틴과 크레아틴 관련 기타 정보

크레아틴이란 무엇인가요?

크레아틴은 근육 조직에서 에너지 공급에 관여하는 아미노산 중 하나로, 운동 성능 향상과 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.

DHT(디하이드로테스토스테론)이란 무엇인가요?

DHT는 테스토스테론이 변환된 성호르몬으로, 남성과 여성의 탈모 원인 중 하나입니다.

 

헬스와 건강에 대한 인식이 높아지면서 단백질 보충제 사용이 증가하고 있습니다. 하지만 탈모와 관련하여 프로틴 섭취에 주의해야 할 필요성이 있습니다. 적절한 보충제 선택과 함께 건강한 라이프스타일을 유지하여 탈모의 원인을 최소화하는 것이 중요합니다.