다이어트 식욕 조절하는 꿀팁, 단백질 섭취 외 '이 것'

안녕하세요 날씨가 쌀쌀해지면서 활동량이 줄고, 따뜻한 탄수화물이나, 달달한 음식이 당겨서 체중이 늘어나신 분들이 많으실 텐데요, 저도 살이 점점 불어나서 붕어빵 처럼 되어 가고 있습니다.

 

그래서 이렇게 방치하면 안되겠다 싶어서 오늘은 그래서 다이어트와 관련된 내용에 대해 얘기해보려고 합니다.

 

다이어트 시 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질 섭취량을 늘린 뒤, 전체적인 열량 섭취를 줄이는 방식으로 많이들 하고 계실 텐데요, 단순한 음식섭취 외에 낮잠이 식욕에 큰 영향을 끼친다고 합니다. 이러한 내용에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

 

다이어트 식욕 조절하는 꿀팁, 단백질 섭취 외 '낮잠'

 

낮잠과 식욕의 상관관계

 

우리가 살이 찌는 이유는 멈출 수 없는 식욕 때문인데요, 낮잠은 다음과 같이 식욕에 영향을 끼칠 수 있다고 합니다.

 

• 렙틴과 그렐린 호르몬에 영향 : 수면 부족은 렙틴과 그렐린이라는 두 가지 주요 식욕 조절 호르몬을 영향을 줄 수 있습니다. 렙틴은 포만감을 유발하고, 게렐린은 식욕을 촉진합니다. 수면 부족은 렙틴의 감소와 그렐린의 증가를 유발하여 식욕을 늘릴 수 있습니다.
  
  
• 스트레스 호르몬 : 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 증가와 관련될 수 있습니다. 높은 코르티솔 수준은 식욕을 증가시키며, 특히 고지혈압식품과 단순 탄수화물을 선호하게 만들 수 있습니다.
  
  
• 순환 리듬의 영향 : 우리의 생체 리듬, 특히 체온과 멜라토닌의 분비,는 수면과 식욕을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 이러한 리듬을 깨트려 식욕을 조절하는 기능을 영향을 줄 수 있습니다.
  
  
• 에너지 소비와 대사 활동 : 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 에너지 소비와 대사 활동이 감소할 수 있습니다. 이는 체중 관리에 영향을 미칠 수 있으며, 식욕을 조절하는 데에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

물론, 이러한 내용은 일반적으로 적용할 수 있는 내용이지만 요약해보자면 수면 사이클이 중요하며, 이러한 수면 리듬이 망가지면 호르몬 분비가 변해서 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다는 것입니다.

 

낮잠 자려고 누운 고양이 사진

 

생체 리듬을 유지하는 팁

 

• 규칙적인 수면 습관 만들기 : 매일 동일한 시간에 잠들고 일어나면서 생체 리듬을 조절합니다. 이는 수면의 질을 향상하고 생체 리듬을 안정화하는 데 도움이 됩니다.
  
  
• 자연광에 노출되기 : 아침에 자연광에 노출되는 것은 체내 시계를 조절하고 생체 리듬을 일치시키는 데 도움이 됩니다. 가능하면 실외 활동을 통해 자연광을 받아보세요.
  
  
• 규칙적인 식사 시간 유지 : 정해진 시간에 규칙적인 간식과 식사를 유지함으로써 소화 및 대사 과정을 조절하고 생체 리듬을 일관되게 유지할 수 있습니다.
  
  
• 운동 일정 만들기 : 꾸준한 운동은 생체 리듬을 안정화시키고 전반적인 건강을 촉진합니다. 일관된 운동 스케줄을 유지하여 체내 시계를 조절하세요.
  
  
• 스트레스 관리 : 스트레스는 생체 리듬을 방해할 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리 기술을 도입하여 마음과 신체의 균형을 유지하고 생체 리듬에 긍정적인 영향을 미쳐보세요.

따라서 잠은 밤에 한 번에 푹 자고 음식은 정해진 시간에만 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 

 

포만감을 높여주는 통곡물 빵

 

음식 섭취를 줄이는 팁

 

다이어트를 위한 올바른 식사는 영양을 고려하면서도 칼로리를 효과적으로 관리하는 데 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식, 통곡물 식품을 섭취하는 것이 식이섬유 함량이 높아 포만감을 높여 줍니다.

 

단, 이러한 식이섬유가 높은 식품을 섭취할 때는 수분을 충분히 섭취하고, 천천히 먹음으로써 소화를 돕고 포만감을 유지할 수 있습니다.

 

물론 정해진 시간에 식사를 하는 것도 중요합니다, 우리몸이 적응할 시간을 줘야겠죠? 그리고 설탕, 소금을 많이 넣고 간을 하기보다 다양한 향신료 허브와 같은 것들을 활용하면 맛을 즐기면서도 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.

 

다이어트, 고지혈증에 좋은 땅콩버터

땅콩과 땅콩버터는 다이어트, 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

결론

 

다이어트에 성공하려면 운동도 중요하지만 생체리듬(호르몬 분비) 및 음식 섭취도 중요합니다. 만약 운동도 하고 식습관도 개선하겠다.라고 하시는 분들은 둘 다 하면 체중이 빠르게 감소하겠지만, 저처럼 그게 어렵다면 생활 리듬 및 식단조절이라도 해보는 것이 좋겠습니다.

 

생활 리듬 조절은 점심을 먹고 너무 졸리다 싶으시면 아메리카노 커피 한 잔에, 정말 가벼운 조깅으로 조금만 잠을 깨려고 노력하시면 밤에 훨씬 질좋은 수면을 취할 수 있습니다. 모두 생활습관을 바꿔서 목표하는 체중을 달성하고 건강한 삶을 살도록 응원하겠습니다.

 

 

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